비타민 D 결핍, 비타민 D 아이허브 추천

 

 

항상 사람들은 비타민C만 챙기고..

나도 비타민C만 신봉했을 때가 있었다.

딱히 피로회복문제도 아니고 비타민D 지용성아니야?

지용성 비타민은 많이 먹지 말라던데...

어차피 햇빛보면 비타민D 생성된다니까~~ 안먹어야지 ~ 하고 지낸 세월들..

 

옙...반성하고 있습니다...

비타민 D는 정말 결핍되면 안되는 요소였더라구요...

우선 비타민 D가 결핍되면 생기는 현상부터 알아보겠습니다!

 

 

 

 

비타민 D 결핍시 나타나는 현상

 

 

1. 비타민 D 결핍시, 뼈가 약해져 골다공증이나 구루병같은 뼈 관련 질환 발생 가능성 증가

 

2. 제일 중요한건... 비타민 D 결핍시.. 우울감이 나타날 수 있다고 합니다

왜냐면 일명 '행복 호르몬'이라고 불리는 세로토닌 합성에 차질이 생기기 때문입니다.

이게 비타민 D 결핍 증상 중 가장 흔한거 같습니다.

알 수 없는 무기력감, 우울감, 의욕상실 등... 

 

3. 또한, 세로토닌과 멜라토닌이 숙면 유도하는 기능도 있는 호르몬인데,

  세로토닌이 정상적으로 합성되지 못하니까, 수면의 질도 낮아지므로

  결국 만성피로까지 불러오는....

 

4. 면역을 담당하는 기능까지 있습니다. 자세한 시스템은 복잡하니까 제처두고

   비타민D가 부족할 경우, 면역력도 떨어져서 바이러스 및 세균성 질환, 감기, 독감 등에 쉽게 걸릴 수 있습니다.

 

 

 

비타민 D 결핍, 부족은 이렇게 크게 4가지 현상을 발생시킵니다.

 

저는 특히 2번. 우울감 증대때문에 비타민D를 꼭 챙겨먹습니다.

특히 자외선 차단도 신경쓰고, 평소에 햇빛보는것 또한 싫어하기때문에

강제적으로 비타민D를 보충해줘야 하는 생활패턴입니다.

 

야간근무하시는 분들 특히 조심하셔야됩니다.

이 우울감이 무기력증까지 불러일으키는 그 연쇄 반응은 좀 무섭기 때문에...

 

따라서 꼭 비타민D를 섭취하면 좋습니다.

(참고로 저는 종합영양제는 먹지 않고 개별 영양제로만 섭취합니다.)

 

 

 

 

 

 

 

비타민 D 과다섭취 부작용

 

 

비타민D는 지용성 비타민이라 

우리 몸에서 생각보다 제대로 돌지를 못합니다.

그리고 식품 섭취로도 잘 이루어지지 않고

그래서 비타민D는 영양제로 먹는게 좋은데

 

과다섭취시 부작용으로는

고칼슘혈증을 일으켜 신장에 좋지 않거나, 어린이에게 정신발달장애를 일으킬 수 있으니

고농도 섭취는 조금 위험합니다.

 

그리고 지용성이므로 공복보다는 식후에 바로 먹는게 더 좋습니다!

 

 

 

 

 

비타민 D 아이허브 추천템!

 

 

여기서 끝내면 또 비타민D 어떤거 먹어야 할지 찾아보기도 너무 귀찮고

또 어떤거 비교해야할지 또 찾기 귀찮잖아요

 

간신히 지금 비타민D 같이 먹자고 말해놨는데 ㅋㅋ가끔 그렇게 김빠지게 하는 경우가 있더라구요

그래서 저는 제가 실제로 먹는 비타민D도 들고왔습니다.

 

가격도 싸고

아이허브만 가입되어 있다면 진짜 빨리 직구가 가능한~ (아이허브 미국사이트인데, 직구하는 사람이 늘어나서

이제 한국어서비스도 하고, 배송이 무지하게 빨라졌습니다. 미국 직구인데 일주일 내로 한국에 도착합니다;;)

 

우선 가격이 너무 싸서 주변에 선물로도 좋습니다.

 

제가 먹는 상품은!

 

NOW FOOD 비타민 D-3 1000IU

바로 나우푸드의 비타민D-3 1000 IU짜리 입니다!

 

 

https://kr.iherb.com/pr/Now-Foods-Vitamin-D-3-High-Potency-1-000-IU-360-Softgels/16273?rcode=PFW119

Now Foods, 비타민 D-3, 1,000 IU, 360 소프트젤

 

 360알이고 하루에 1번입니다!  굉장히 오래먹을 수 있고 현재 가격이 11,000원 정도네요 

진짜 무지하게 쌉니다.

 

1000 IU는 비타민D 용량 단위인데요  하루 필수 권장량이 400 IU인데, (최대 상한섭취량은 4000 IU)

보통 비타민D찾으시는 분들은 결핍상태인 경우가 많아서 살짝 오바해서 복용해도 된다고 합니다!

 

더 큰 용량의 비타민D도 팔지만 너무 많으면 또 안좋을 거 같아서 1000 IU로 먹고 있습니다!

1000 ~ 2000 IU를 추천한다고 하네요

 

그리고 필수 권장량 400 IU가 지금 너무 낮아서 더 올려야 된다는 의견도 많다고 하니

1000 IU정도는 먹는게 좋을 거 같습니다!

 

연질 캡슐

 

캡슐 크기도 굉장히 작아서 먹는데 불편함은 없습니다.

하루 1번 식후에 드시면 효과가 더 좋다고 합니다!

 

갠적으로 먹고 효과 보는 영양제중 하나입니다.

우울감이 좀 사라지는건 맞는거 같고

 

무기력증이 좀 심하거나 할때는 2알정도 먹어버립니다ㅎㅎ

 

 

 

제가 복용하는 영양제들은 효과를 봤던 친구, 못본 친구 이렇게 나누어서 올릴 예정인데요

비타민D는 확실히 효과를 보고 있어서

 

면역관련으로도 나름 도움이 되는거 같습니다. 피부 염증같은것도 덜 나는거 보면

염증과 관련있는것도 체감이 됩니다.

 

다음 리뷰에도 또 재밌는 영양제 리뷰 들고 오겠습니다!

읽어주셔서 감사합니다!